احسب العجز الأمثل من السعرات الحرارية لديك لخسارة دهون مستدامة.
خطتك المخصصة لخسارة الدهون
العجز اليومي
–
سعرة حرارية/يوم
السعرات الحرارية اليومية
–
سعرة حرارية/يوم
إجمالي خسارة الدهون
–
باوند
معدل الخسارة الأسبوعي
–
باوند/أسبوع
الوزن المستهدف
–
باوند
الكتلة العضلية المحتفظ بها
–
باوند
الماكروز الموصى بها
بناءً على نظام غذائي عالي البروتين للحفاظ على العضلات
بروتين
–
جرام/يوم
كربوهيدرات
–
جرام/يوم
دهون
–
جرام/يوم